Tout simplement, pour
le plaisir de bouger !
Mais peut-être avez-vous des objectifs particuliers ? Quels qu’ils soient, avant tout, faites confiance à votre bon sens : un sommeil de qualité, une alimentation variée, équilibrée et cuisinée, une bonne hydratation, et un mode de vie le plus sain possible malgré les contraintes professionnelles et familiales. Et du sport à insérer dans sa semaine ! Quelle(s) séance(s) choisir ? Par quoi débuter ?
Voici quelques exemples d’objectifs et des conseils sportifs :
Objectif perte de poids
L’idéal est de combiner séances cardio et renforcement musculaire, sans oublier des séances de stretching. Ainsi, votre corps sera remodelé et votre silhouette sculptée. Il faudra bien sûr également veiller à adopter une alimentation variée et équilibrée (et pourquoi pas consulter un diététicien-nutritionniste). Mais l’essentiel n’est pas le poids sur la balance, c’est surtout de se réconcilier avec son corps. Le sport aide à se sentir à l’aise dans ses mouvements, et permet également un mieux-être physique et mental.
Remise en forme postnatale
L’accouchement, bien qu’il soit un moment unique dans la vie d’une femme, peut être éprouvant. Un tout-petit demande aussi beaucoup d’énergie, et une grande fatigue peut vite s’installer. Il faudra avant tout veiller à écouter son corps et ses signaux. Manger de façon équilibrée et dormir suffisamment. Un peu d’exercice physique est également bénéfique. Je conseille de privilégier des activités sans impact, sans saut. La marche par exemple, le temps de faire sa rééducation du périnée avec un professionnel de santé. Ou se tourner vers des activités douces, comme le stretching ou certains exercices de Pilates. Le maître-mot pour une reprise sans risque est : progressivité !
Sport pendant l’arrêt du tabac
Faire du sport peut vous aider dans votre démarche d’arrêter de fumer. Pour contribuer à vous sentir mieux grâce à la sécrétion des hormones et pour continuer dans cette approche de prendre soin de sa santé. De plus, pratiquer une activité physique aide à contrôler son poids et permet d’améliorer sa condition physique. Essayez peut-être des activités cardio et renforcement musculaire afin de vous libérer des états psychologiques nerveux, des états de manque, de stress et de tension ressentis pendant la phase de sevrage. Toute activité est bonne, sous réserve d’écouter son corps et son souffle. Par ailleurs, un suivi médical peut être recommandé.
Gestion du stress
On connaît tous l’angoisse due à un examen, un entretien d’embauche, une recherche d’emploi, ou encore un RDV important. Une activité physique est bénéfique car elle permet de se vider la tête et d’être plus productif(ve) car le sport améliore les capacités du cerveau. Cardio, renforcement musculaire, Pilates, stretching… Peu importe la discipline, le principal est de bouger et de s’oxygéner.
Problèmes physiques, maux de dos, articulations fragiles, etc.
Selon la pathologie, il convient avant tout de consulter son médecin afin de poser le bon diagnostic. Si une pratique sportive est autorisée, ne pas hésiter également à informer le/la coach de ses éventuels problèmes physiques. Pour ma part, j’essaie du mieux possible d’adapter les exercices en fonction des capacités des pratiquants. De manière générale, je suggère une activité sans impact, « douce », non-traumatisante, comme le stretching, le Pilates, et le renforcement musculaire adapté. Je recommande également de privilégier certains types d’exercices en fonction de la pathologie (par exemple, si vous avez les genoux fragiles ou mal au dos, certaines postures en Pilates afin de renforcer la stabilité du buste). Dans la mesure du possible, l’essentiel est de continuer à s’entraîner afin de préserver son capital santé.
Reprise du sport
Si vous souhaitez reprendre une activité sportive, n’hésitez pas à vous tourner vers les activités et disciplines qui vous plaisent (même avec un autre coach !). Il faut avant tout reprendre goût à l’effort physique, se motiver et être régulier(ère) dans sa pratique, se remettre en forme dans une logique de progression, et ces intentions demandent du temps.
Tous ces objectifs requièrent de la patience, il est important de s’exercer selon ses possibilités et de respecter son rythme.